Питание для похудения

Чтобы похудеть нужно, придерживаться определенной диеты. Каждый способ основан на ограничение того или иного компонента. Существует сотни диет, но только единицы из них действительно безопасны и эффективны.

Питание для похудения - основные правила:

• питаться стоит несколько раз в день маленькими порциями;
• ограничьте потребление свободных углеводов: сахар, газировка, сок;
• забудьте о чипсах, сухариках, булочках, молочном шоколаде, коктейлях, алкоголе, майонезе, кетчупе;
• последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна;
• не усердствуйте с жирной, соленой, пряной пищей.

Эффективные и действенные диеты.

Среди сотен диет стоит выделить особенные:

1.       Диета Дюкана.

Диета состоит из 4 стадий: атака, чередование, закрепление, стабилизация. В стадию атаки разрешена говядина, телятина, печень, белое мясо, рыба, почки, обезжиренные молочные продукты, морепродукты, яйца, овсяные и пшеничные отруби вода. При излишнем весе до 10 кг, фаза составляет 3 дня, при излишнем весе до 30 кг – 7 дней и т. д. Стадия чередование включает в себя разрешенные продукты первого этапа, овощи, фрукты. В стадию закрепления входят продукты первых двух этапов плюс каши, хлеб. Длительность фазы десять дней. Стабилизация проходит плавно, пациент возвращается к привычному питанию, но с разовым разгрузочным днем.

2.       Система питания Кислера.

Введение дневника и подсчет калорий. Исключается жареное, сладкие напитки, алкоголь, колбасы, орехи, семечки, яблоки.

3.       БУЧ (белково-углеводное чередование).

Первые два дня только белки, вторые два дня только углеводы, последний день углеводы и белки потребляются в равном количестве.

4.       Японская диета.

Нестандартная японская диета, которая применяется раз в 2 –3 года, а продолжительность ее составляет не более двух недель. Вся диета основана на применении: мяса, рыбы, риса, фруктов, овощей, бобовых, молока, яиц. На каждый день составляется свой вариант, который должен содержать положенное количество продуктов.

5.       Кефирная диета.

Строгая диета основана на применении кефира, около 2 литров и нежирного мяса птицы или рыбы. Иногда можно съедать овощи и фрукты.

По вопросам питания для похудения можете обратиться к онлайн-специалисту.