Новости

Правила здорового питания

Новость добавил:
Иванова Маргарита


Как часто вы оправдываете свое нежелание правильно питаться отсутствием времени и ненормированным графиком? Сегодня мы расскажем о 5 простых правилах, которые помогут вам всегда питаться правильно, вместе с врачом неврологом Крицюком Василием.

 

 

__________________________________

 


1. Польза завтрака. Польза завтраков уже неоднократно доказана специалистами в области питания, поэтому ни в коем случае не пропускайте утренний прием пищи, даже если опаздываете. Старайтесь заводить будильник на 15–20 минут раньше, чтобы у вас было время поесть. Идеальным вариантом завтрака перед работой будут сложные углеводы, содержащиеся, например, в кашах. Попробуйте с вечера готовить кашу в банке, чтобы сэкономить время утром или, если совсем не успеваете, взять ее с собой и позавтракать уже в офисе.

2. Правильные перекусы. Регулярные перекусы — неотъемлемая часть рабочей жизни. То один коллега зовет на кофе-брейк, обязательно сопровождаемый конфетами, печеньем или сдобными булочками, то у другого день рождения и нужно непременно отвлечься на торт. От праздничного пирога вам вряд ли удастся так просто увильнуть, но вот заменить печенье на зерновые хлебцы, а конфеты на сухофрукты или орехи вам вполне по силам.

3. Кофе и чай. Не будем спорить, что при современном ритме жизни мы все же нуждаемся в дополнительной энергии, которую легко получить, выпив чашечку ароматного кофе или крепкого чая. Но не стоит этим злоупотреблять, ведь так значительно возрастает нагрузка на сердце. Попробуйте чередовать напитки, содержащие кофеин, с травяными чаями. Так вы не только по-прежнему будете делать небольшие паузы в работе, но и проводить их с пользой для здоровья.

4. Обед. Это, пожалуй, главная опасность, ведь от вас тут мало что зависит. Придется выбирать из того, что готовят в ближайшей столовой или кафе с бизнес-ланчами. Но все же выбор именно за вами. Отдавайте предпочтение рыбе или курице, предварительно сняв с нее кожу, а также нежирным сортам мяса, таким как телятина или говядина. Кроме того, стоит с осторожностью относиться к всевозможным соусам и подливам. Обычно они достаточно жирные и после них вы можете испытывать дискомфорт в желудке и даже изжогу до конца рабочего дня.

5. Больше клетчатки. Это правило особенно актуально для людей, которые много сидят или стоят во время работы. Дело в том, что долгое нахождение в одном из этих положений негативно влияет на перистальтику кишечника, а это, в свою очередь, приводит к такой деликатной проблеме, как запоры. Попробуйте есть как можно больше свежих овощей и фруктов, а также регулярно пить простую негазированную воду, и проблема очень скоро решится.


Для корректной работы сайта необходимо обновить браузер.
Обновить браузер можно по ссылке